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怀孕期间哪些运动有助于顺产

来源:上海计生所医院

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  有网友提问:您好!我刚刚怀上的,昨天还到医院做孕前检查,我隔壁的邻居前不久生了个男孩,生宝宝的时候可痛苦了,都生了3个小时还生不下来,后没有办法,只能剖腹产。我可不想生宝宝生不下来,所以想咨询下您:怀孕期间哪些运动有助于顺产?
 
  医生回复:您好!女性怀孕期间一定要注意营养的调配,合理地营养对宝宝的健康有很大的帮助。孕期适当运动都是有助于顺产的,但是运动不能过量。值得注意的是,孕期爬楼梯过量或运动幅度过大、过激,可能导致胎儿脐带绕颈,爬楼梯的时候还可能导致准妈妈摔跤等严重后果。其实孕期有助于准妈妈顺产的运动有很多种,适宜准妈妈的运动有以下几种:
 
   妇科医生:万美兰  [在线咨询] [预约医生]  
 
  孕妇按着下来的要求做,有助于顺产:
 
  1、散步:对准妈妈来说,散步是好的增强心血管功能的运动。散步可以让准妈妈保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。准妈妈几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
 
  2、游泳:研究表明,游泳是孕期好、安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
 
  3、低强度的有氧操:准妈妈通过参加孕妇学校来进行这项运动,可以在固定的时间保证有规律的锻炼,还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,此外,这里所教的每一个动作对准妈妈和宝宝都是安全的。
 
  4、跳舞:跳舞能促进身体的血液循,准妈妈可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
 
  5、瑜伽:瑜伽可以保持准妈妈的肌肉张力,使身体更加灵活,而且关节承受的压力也很小。但是需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
 
  6、伸展运动:伸展运动可以使准妈妈的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
 
  7、重量训练:如果重量训练是准妈妈怀孕前常规锻炼的一部分,那么怀孕后没必要停止,但多数孕妇应该减轻训练的负重量。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧,重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法好征得医生的同意,并在专业教练的指导下进行。
 
  准妈妈在孕中期就可以每天适量运动,但是不宜过量,以不感到疲累为限。如果准妈妈的体质较弱或是有其他异常情况,孕期运动的方式和量还是应咨询医生后决定。您是否也想了解:《备孕期间吃什么可以生男娃
 
  温馨提示:以上上海计生所医院医生对“怀孕期间哪些运动有助于顺产”的相关介绍,女性在怀孕期间适当地运动有助于顺产,但是女性在这个时候运动不能过量,如果女性朋友有什么不懂的地方,可以咨询上海计生所医院的在线医生,详情让专业医师为您一一的介绍吧。
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